HardiHardi calcule, il ne devine pas. Chaque nombre affiché dans l'application vient d'une formule ou d'une recommandation publiée, et vous pouvez aller la lire. Les limites sont écrites aussi : une source amputée de ses nuances n'est plus qu'un argument d'autorité.
Cette page est le miroir de l'écran « D'où viennent les chiffres », accessible dans l'application depuis Profil, section Confidentialité, et depuis chaque écran qui affiche un de ces calculs.
1. Votre besoin en calories
Hardi estime d'abord ce que votre corps dépense au repos, à partir de votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids : c'est l'équation de Mifflin-St Jeor. Il multiplie ensuite par un niveau d'activité (1,4 peu actif, 1,6 modérément actif, 1,8 actif), les valeurs de référence de l'EFSA. C'est une estimation statistique, pas une mesure : comptez environ 10 % d'écart possible.
2. Votre rythme de perte ou de prise
Un kilo de masse corporelle vaut environ 7 700 kcal : c'est de là que vient la conversion entre le rythme que vous visez et votre écart calorique quotidien. Cette règle est ancienne, et connue pour être optimiste sur la durée, le corps s'adaptant à mesure que le poids baisse. Le NHS conseille de viser 0,5 à 1 kg par semaine.
- Wishnofsky M., « Caloric equivalents of gained or lost weight », American Journal of Clinical Nutrition, 1958 : PubMed
- Thomas DM et al., « Time to correctly predict the amount of weight loss with dieting », Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2014 : PubMed
- NHS, « Overweight and obesity in adults » : nhs.uk
3. Pourquoi Hardi refuse de descendre plus bas
Votre déficit ne dépasse jamais le quart de votre besoin, et votre objectif ne passe ni sous un plancher lié à votre sexe (1 500, 1 200 ou 1 350 kcal) ni sous ce que votre corps dépense au repos. Ce dernier plancher est une pratique diététique courante, pas une recommandation d'autorité : ce que les autorités encadrent, ce sont les régimes sous 1 200 kcal, réservés à un suivi médical.
- NICE, « Overweight and obesity management », guideline NG246, 2025 : nice.org.uk
4. La répartition de vos macros
30 % de protéines, 40 % de glucides, 30 % de lipides. La part de protéines est volontairement haute : elle vise environ 1,6 g par kilo de poids, le seuil au-delà duquel les gains de masse maigre ne progressent plus dans la méta-analyse de Morton, dont l'intervalle va tout de même de 1,0 à 2,2 g. À dire franchement, cette part dépasse la fourchette de 10 à 20 % que l'ANSES retient pour un adulte : c'est un choix assumé pour un accompagnement sportif, pas une recommandation officielle.
- Morton RW et al., « A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults », British Journal of Sports Medicine, 2018 : PubMed
- ANSES, « Actualisation des repères du PNNS : élaboration des références nutritionnelles », 2016 : anses.fr
5. Votre objectif d'eau
L'EFSA situe les besoins en eau à 2 litres par jour pour une femme et 2,5 pour un homme. La nuance compte : ce total inclut l'eau contenue dans les aliments, qui en représente couramment 20 à 30 %. L'objectif de 2 litres bus proposé par défaut est donc un repère volontairement simple, et il se règle entre 1 et 5 litres.
- EFSA, « Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water », EFSA Journal, 2010 : DOI
6. Votre objectif de sommeil
8 heures par défaut, réglable de 3 à 12. La National Sleep Foundation recommande 7 à 9 heures pour un adulte ; l'Académie américaine de médecine du sommeil parle, elle, de 7 heures ou plus, sans borne haute. Hardi insiste aussi sur la régularité des horaires : sur une cohorte de 60 000 personnes, elle prédisait mieux la mortalité que la durée. C'est une étude d'observation, elle montre un lien, pas une cause.
- Hirshkowitz M et al., « National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations », Sleep Health, 2015 : PubMed
- Watson NF et al., « Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult », American Academy of Sleep Medicine et Sleep Research Society, 2015 : PubMed
- Windred DP et al., « Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration », Sleep, 2024 : PubMed
7. Votre objectif de pas
10 000 pas est un repère populaire, pas un seuil de santé. La méta-analyse de Paluch situe le bénéfice réel autour de 6 000 à 8 000 pas par jour après 60 ans, et de 8 000 à 10 000 avant, au-delà de quoi il plafonne. L'OMS, elle, raisonne en durée : 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine. La distance, les calories et les minutes actives affichées reposent sur des moyennes fixes (foulée de 0,76 m, 0,04 kcal par pas, 100 pas par minute comme repère d'intensité modérée) : elles ne tiennent compte ni de votre taille ni de votre poids.
- OMS, « Guidelines on physical activity and sedentary behaviour », 2020 : who.int
- Paluch AE et al., « Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts », The Lancet Public Health, 2022 : PubMed
- Tudor-Locke C et al., « How fast is fast enough? Walking cadence as a practical estimate of intensity in adults », British Journal of Sports Medicine, 2018 : PubMed
8. Votre récupération musculaire
Hardi part de 48 heures entre deux séances pour un même groupe musculaire, le délai recommandé par l'American College of Sports Medicine, et l'allonge de quatre heures par série au-delà de six, jusqu'à quatre jours. Cet allongement est une règle maison, pas une recommandation publiée. Et l'estimation ne connaît ni votre sommeil ni votre alimentation.
- Garber CE et al., « Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Fitness in Apparently Healthy Adults », position de l'American College of Sports Medicine, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011 : PubMed
9. Votre force estimée
La charge maximale sur une répétition est estimée par la formule d'Epley : la charge multipliée par 1 plus le nombre de répétitions divisé par 30. Elle vient d'un tableau d'entraîneur de 1985, jamais publié en revue, mais sa précision a été évaluée depuis : les corrélations sont élevées, avec une tendance à sous-estimer le soulevé de terre. C'est une estimation, jamais un maximum testé.
- LeSuer DA et al., « The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift », Journal of Strength and Conditioning Research, 1997 : DOI
- Mayhew JL et al., « Using repetitions to fatigue to predict one-repetition maximum bench press in male high school athletes », Journal of Strength and Conditioning Research, 2008 : PubMed
10. Votre poids cible
Le poids proposé par défaut correspond à un IMC de 22, au milieu de la fourchette de 18,5 à 24,9 que l'OMS qualifie de corpulence normale, et l'inscription refuse de descendre sous un IMC de 17. L'IMC est un repère de population : il ne distingue pas la masse grasse de la masse musculaire, et ne vaut pas comme diagnostic individuel.
- OMS, « Body mass index », Nutrition Landscape Information System : who.int