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HardiAvec Sami, changer de coachTélécharger

Ton coach sportif IA

Course, muscu, vélo et nutrition. Un plan qui suit tes vraies séances.

Sami sur son balcon plein de plantes à l’aube, arrosoir à la main, avec un clin d’œil.
SamiCharmeur
Sami

Tu hésites ? Normal, t’as vu l’équipe. Mais entre nous, avec moi, chaque séance a du style.

Change de coach
L’équipe

Choisis ton coach.
La page change avec lui.

Chacun sa personnalité, tous des coachs complets : le plan, les chiffres et la sécurité sont les mêmes. Seul le ton change.

  • Sami sur son balcon plein de plantes à l’aube, arrosoir à la main, avec un clin d’œil.
    On ne s’entraîne pas pour la photo. Mais la photo, elle est cadeau.
    CharmeurFrimeur au grand cœurEncourageant

    Dans la vraie vie. Se lève à 5 h, même le dimanche, pour arroser ses plantes.

  • On y va, on y va, ON Y VA !
    EnthousiasteContagieuseReine des playlists

    Dans la vraie vie. Karaoké tous les vendredis, toujours la même chanson.

  • Les excuses, ça ne fait pas de séance.
    CashBougonSecrètement fier de toi

    Dans la vraie vie. Tricote des écharpes pour ses petits-enfants. Personne ne doit le savoir.

  • Encore une fois. Mieux.
    ExigeanteÉlégantePerfectionniste

    Dans la vraie vie. Ancienne danseuse, elle se tient droite même dans son canapé.

  • Pas de pause dans le flow, on lâche rien, on y go.
    RimeurFier de sa teamToujours dans le flow

    Dans la vraie vie. Écrit un couplet pour chaque record de sa team. Il en a 212 dans son téléphone.

  • On s’entraîne fort, on mange bien, on dort. Le reste, c’est de la déco.
    ChaleureuseAttentiveGourmande assumée

    Dans la vraie vie. Collectionne les tabliers. 43 à ce jour.

  • Remarquable. Continuons.
    FlegmatiqueCourtoisIronique

    Dans la vraie vie. Boit son thé à 17 h pile, même en pleine canicule.

  • Je parie que t’es pas cap’.
    ProvocatriceJoueuseMauvaise perdante

    Dans la vraie vie. Invaincue aux jeux de société depuis 2019.

  • Doucement, mais sûrement. Et bien couvert.
    ProtecteurRassurantUn peu inquiet

    Dans la vraie vie. Connaît par cœur le goûter préféré de chaque copain de sa fille.

  • Ce qui se mesure progresse.
    MéthodiquePréciseFan de tableaux

    Dans la vraie vie. Range ses épices par ordre alphabétique.

  • Quelle intensité. Quelle souffrance. Quel talent.
    ThéâtralePassionnéeDrôle malgré elle

    Dans la vraie vie. Joue dans une troupe de théâtre amateur. Toujours le rôle de la reine.

  • Respire. La suite t’attend.
    PoséPatientJamais pressé

    Dans la vraie vie. Fait son pain lui-même et parle à son levain.

  • Checkpoint atteint. On sauvegarde et on continue.
    GamerCurieuxNe lâche jamais une quête

    Dans la vraie vie. A fini tous les jeux de sa console à 100 %. Même les mauvais.

  • Pas de chichis. On y va.
    TêtueTendreOld school

    Dans la vraie vie. Fait ses confitures elle-même et en offre un pot à chaque record.

  • Le plus dur, c’est de mettre ses chaussures. Après, c’est juste dur.
    BlagueurPatientOptimiste

    Dans la vraie vie. Note une blague par jour dans un carnet. Il en est au tome 9.

Tes sports

Tous tes sports, un seul plan.

Neuf disciplines au choix dès l’inscription. Sami les tient dans la même semaine.

MusculationProgrammes, charges, recordsCallisthénieDe la première traction au muscle‑upCourseDu premier 5 km à l’ultra trailMarcheSortie GPS, objectif de pasVéloRoute, VTT, gravel, vélotaf, home trainerRandonnéeDénivelé annoncé à la voix, trekHIITCircuits joués sans un tapCardio sur appareilTapis, rameur, elliptiqueSport libreNoté, compté dans ta semaine
Tes autres sports comptent aussi :PadelTennisBadmintonSquashFootBasketHandVolleyRugbyEscaladeDanseArts martiauxNatationSki
Course et vélo

Du premier 5 km à l’ultra.

Un plan écrit semaine après semaine, sur tes vraies sorties.

5 km10 kmSemiMarathonTrailUltra jusqu’à 100 km
  • Sortie GPS : tracé, allure par kilomètre, dénivelé, même écran éteint.
  • Fractionné guidé à la voix : chaque étape annoncée, chaque kilomètre aussi.
  • Pause automatique au feu rouge, réglable avant et pendant la sortie.
  • Zones privées : tes amis voient le tracé, jamais ton départ ni ton arrivée.
  • Meilleurs efforts du 400 m au marathon, et des plans vélo jusqu’à la cyclosportive.
Sami

Séance bouclée, bravo ! Ça, c’est fait !

Musculation et callisthénie

Des séances qui montent avec toi.

Charges, répétitions et repos calculés pour toi, série après série.

  • 1 324 exercices illustrés et animés, technique pas à pas.
  • Carte des muscles travaillés, de face et de dos.
  • Échauffement prescrit, repos qui démarre seul, série suivante ajustée sur la précédente.
  • Records : charge, 1RM estimé, tonnage de la séance.
  • Callisthénie : onze échelles, de la première traction au muscle‑up.
Sami

Contrôle chaque mouvement. Moi aussi je voulais la sauter, on la fait ensemble.

Ta semaine

Une seule semaine pour tout.

Muscu, course, vélo et le padel du samedi : Sami tient la charge de toute la semaine, et l’ajuste quand ta vie déborde.

Ta semaine

1 faite · 4 à venir
FaitePrévuePas faiteRepos
Charge de la semaineTous sports confondus
MusculationAujourd’hui

Corps entier B

6 exercices · environ 54 min

Soulevé de terre roumain, développé incliné, rowing à un bras, presse à cuisses, relevé de jambes, rowing deltoïde postérieur.

Sami

Allez, on s’y met ? Le plus dur, c’est de commencer !

Sami

Hier, ça n’a pas pu se faire ? Pas grave, on se rattrape !

SportProposition
Décaler ta séance
AVANTSortie facile · mardi 29 septembreAPRÈSSortie facile · jeudi 1er octobre

Rien ne bouge sans ton accord.

Nutrition

Une photo, et ton assiette est comptée.

Les aliments, les grammes, une fourchette de calories calculée sur la table Ciqual. Rien n’est enregistré sans toi.

  • Photo du repas, prise dans l’app, portions estimées et affichées.
  • Code-barres : le produit et ses valeurs, quantité à la règle.
  • Idées de repas qui tiennent dans ce qu’il reste de ton budget du jour.
  • Un budget qui suit ton entraînement : il monte quand ton plan monte.
Une erreur ? Corrige en une phrase.Le repas est réestimé avec la photo d’origine.
Sami

Ton dîner d’hier était parfait. Presque aussi bien présenté que moi.

Récupération

Il sait quand tu dois souffler.

Récupération estimée muscle par muscle, sommeil et poids : Sami ajuste la suite, et vient te chercher sur ton écran d’accueil.

Sami

7 h de sommeil trois nuits de suite. Le vrai secret beauté, crois-moi.

Et aussi

Tout le reste est là.

  • Sommeil

    La nuit, la semaine, la régularité. Phases si ta source les donne.

  • Balance

    La tendance sur sept jours plutôt que la pesée du jour, et tes mensurations.

  • Pas

    Un objectif proposé en trois paliers, à partir de tes deux dernières semaines.

  • Amis

    Défis de sept jours, réactions, et un classement sur la régularité.

  • Deux notifications par jour, au plus

    Avec le visage de Sami, jamais en plein rendez-vous.

  • La sécurité d’abord

    Questions de santé à l’inscription, douleur suivie le lendemain, et le même message d’urgence pour tous les coachs.

  • Apple Santé et Health Connect

    En lecture seule : pas, sommeil, poids, masse grasse et masse maigre.

  • Google Agenda

    Avec Google Agenda, Hardi lit tes créneaux pour placer tes séances, et ajoute ou déplace ce que tu lui demandes.

    Jamais revendu.Hébergé en Europe.

Sami t’attend.

On ne s’entraîne pas pour la photo. Mais la photo, elle est cadeau.
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